ćwiczenia na

[...] na nerw kulszowy .... zanim zaczniesz rozgrzewać , przez pierwsze dni schładzamy bolące nas miejsce ! pyzatym przydałoby się manualnie rozciągnąć odcinek lędźwiowy - jeśli brak na miejscu specjalisty , zacznij stosować ćwiczenia rozciągające na ten odcinek i to przynajmniej 2 razy dziennie ! jeśli to nic poważnego to poczujesz od razu różnicę

Czy jest możliwość zamiany gryfu w tym zestawie na 160 cm? Czy na 160 cm będę mógł wykonywać te same ćwiczenia? Po prostu wolałbym żeby sprzęt zajmował mniej miejsca, ale jeżeli gryf 180 jest lepszy to jakoś dam radę

dzieki za porady. wybralem cwiczenia z tego co mi podaliscie ;) tylko chce je sensownie rozlozyc na plan 3/4 dniowy. Przysiad 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 Wiosłowanie 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 + 6 weidera

[...] zły dobor ćwiczen,przeciążenie kegoslupa ZDECYDOWANIE doprowadzi do pogłębienia tej wady ! Wiec najpierw wybierz sie doortopedy/fizjoterapeuty (jeśli mi nei wierzysz bo masz do tego prawo), nastepnie na rehabilitacje aby pokazali Ci ćwiczenia które powinieneś wykonywać oraz te których powinieneś unikać a dopiero wtedy pomyśl o treningu siłowym.

jak dla mnie spoko,tricek i plecy konkret.jakie ćwiczenia wykonujesz na te partie??

Podziel sobie trening na 3dni , poniedzialek, sroda, piatek. W poniedziałek rób klate (pompki, różnego rodzaju) i biceps np podciagaj sie na drazku w Srode, plecy i triceps czyli podciagaj sie na drazku w szerokim rozstawieniu rak , i pompki na 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies [...]

[...] dostaje bo nie używasz nóg gdy siedzisz, a one amortyzują (dlatego nie robi się żadnych ćwiczeń w staniu na prostych nogach tylko sztywnych!). Wyjdź na zewnątrz do tego ćwiczenia, nie ma rady. A co do serii - rób naprzemiennie co cykl - możesz teraz zrobić 3x 10, 12,10,8, możesz 10,8,6 - pamiętaj żeby przeplatać te metody w czasie (ok 2 - 3 [...]

[...] kaloryczne) = 93kg * 24h = 2.232 kcal/dobę 2. Poprawny BMR dla kobiet 2.232 kcal *0,9 = 2.008,8. 3. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne; przyjęłam wskaźnik 1,3 (ćwiczenia codzinnie + aeroby) 2.008,8 x 1,3 = 2.611,44 kcal – 400 kcal(redukcja) = 2.211,44 kcal 2.200 kcal Białko (1g~4kcal). Przyjęłam 2,1 g/kmc B = 2,1g *93kg = [...]

[...] tego typu zazwyczaj wykorzystywany jest przez osoby trenujące pod kątem typowo siłowym. Długość cyklu od 4 do 6 tygodni. Suplementacja stała - 4-5g dziennie Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia to najpierw skup się na solidnej diecie i treningach , kreatyne wprowadz po kilku miesiącach ( 6-8 ) gdy już wykorzystasz potencjał diety i treningów .

[...] daj tam do sprawdzenia. Powiem tak... bez diety nie masz co się brać za redukcje bo to syzyfowa praca. trzymając dietę możesz schudnąć a jeżeli dorzucisz do tego jakieś sensowne ćwiczenia o których też musisz poczytać bo nikt Ci tego nie poda na tacy to może wyniknąć coś całkiem ciekawego. Czyli pierwszy krok dieta a drugi trening. Pozdrawiam.

Zależy jak ćwiczysz.Jeśli splitem to możesz sobie darować,ale jeśli walisz jakiś rodzaj fbw z ciężkimi przysiadami lub mc na każdym treningu to jak najbardziej!Te ćwiczenia nie tylko podnoszą gh ale i teścia o którym zapomniałeś,a który jest niwelowany przez insulinę!Oczywiście doskonale wiesz że węgle,a zwłaszcza proste powodują jej wyrzut.Dla [...]

Witam Na poczatku etapu cwiczenia brzucha unikalem glebokich zgiec .. jedynie krotkie spiecia brzucha....a na dol takze nie za ostro - unoszenie nog i rowerek. Potem sukcesywnie poszerzalem repertuar wariantow i intensywnosc cwiczen trenujac brzuch na koncu wszystkich cwiczen. Pozdroo

Odswiezam i prosze o pomoc. Dlugo nie zabieralam glosu, bo nie mialam pojecia jakie bede miala mozliwosci. Niestety pozostaje mi tylko trening w domu , przy marnym sprzecie - hantle i krzesla. Dostosowalam trening do tychze warunkow. Moj cel - redukcja tkanki tluszczowej (powrot do formy sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki plan [...]

Ale to, że miałeś rehabilitację nie załatwia sprawy, byłeś po rehabilitacji u lekarza aby cię oglądnął ? Zezwolił na ćwiczenia ? Jeśli tak to jakich masz unikać ? Skoro czujesz dyskomfort to albo coś tam jeszcze zostało do wyleczenia albo technika leży . Przysiadasz tyle ile wyciskacz, to trzeba zmienić. To ACT bym sobie darował.

klata - wyciskanie sztangi, wyciskanie hantelek na skosie, rozpietki triceps - uginanie na wyciagu, wyciskanie na wasko, pompki na poreczach barki - wyciskanie zza karku sztangi, hantelki, unoszenie hantelek na boki plecy - sciaganie wyciagu do plecow, wioslowanie, martwy ciag biceps - uginanie ze gryfem lamanym na modlitewniku, uginanie z [...]

Krzych - jesli chodzi o stawianie na symetrie, a o sprawy kregoslup postawil bym raczej na to drugie, jednak to nie do konca jest przeciez tak - kwestia jak chcesz cwiczyc te barki? Jesli na max'a to raczej odradzam sztange - i polecam j/w cwiczenia z hantelkami, przy, ktorych obciazenie kregoslupa nie jest takie znaczne - jednak jesli nie chcesz [...]

13 serii to nie jest przeladowany trening jak bys widzial co ludzie na koksie wyprawiaja to Twoj trening mozna uznac za lajtowy ja bym dal tylko 3 cwiczenia po 4 serie i na koniec jedna seria czegos na dopompowanie a swoja droga to nie za madrze robisz lapias=c sie za koks wyciskajac 120 na klate

Trochę poczytałem FBW 5x5 jest ok ale mam zamarły staż:/ więc pomyślałem żeby w FBW tym co pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5. np.ciężar max 50 Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) <b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b> Oczywiście to nie jest cały trening... [...]

Plan wyszedl prawie jak tamten stary!!to nie przeszkadza ze cwiczenia sie powtarzaja??tak ja w stary wyzej!?na 1 stronie pzodro Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-06-14 19:22:30

Napisalem cwiczenia ze sztanga, ktore mozna wykonywac na sile w sztukach walki. Nie moja wina ze wyciskanie lezac kojarzy Ci sie z rozbudowana klata. Podrzut jest technicznym cwiczeniem, ktore zawodnicy powtarzaja setki razy by opanowac technike. Widziales kiedys zawody w podrzucie? Maly blad techniczyny w podrzucie Koleckiego zakonczyl sie [...]